ELÄMÄNIKÄINEN RUOKAILU SÄÄNNÖLLISESTI….YHDESSÄ PÖYDÄSSÄ

Olen kiinnittänyt Huomiota TERVEELISEEN RUOKAVALIOON jo LAPSUUDENPERHEESSÄ, jossa Äitini oli KOTIROUVA ja Pitkäaikaissairas2. Äiti Valmisti KOTIRUANja Jälkiruan YLEENSÄ, kun oli vielä Terve. Isäkin osasi valmistaa omia BRAVURI RUOKIA. Äiti yritti, Emäntäkoulun käyneenä Parhansa mukaan Opettaa meitä lapsia; Maistamaan kaikkea ja Poistaman Ennakkoluuloja ja Nirsoilua Ruokapöydässä. Isä totesi, Rahaakaan, ette saa jos Ruoka Ei maistu.

LAPSUUDEN PERHE 5 hlö Keskusteli ja Toimi Yhdessä, Tuki ja Auttoi toisiaan oli TEAM, Arki Elämässä ja Loma aikoina. Olen Jatkanut Hyviä Tapoja ja Perinteitä myös Omassa Perheessä, Seuraavalle SUKUPOLVELLE.

SUOSITTELEN

Olen vasta AIKUISENA Opetellut ja OPPINUT TERVEELLISEN RUOKAVALION TÄRKEYDEN, omassa ja Oman Perheen elämässä.

SYÖN pieniä ATERIOITA Useimmin, esim. Ravintola Annos on usein liian iso…Ruoan MÄÄRÄ, LAATU ja AIKA MILLOIN SYÖ VAIKUTTAA Myös Painonhallintaan ja TERVEYTEEN. TERVEELLINEN ELÄMÄNTAPA

Olen JATKANUT Hyviä Tapoja,Tottumuksia ja VALMISTAN KOTIRUOKAA esim. RUOKAILU YHDESSÄ PÖYDÄSSÄ, ainakin Kerran päivässä. Lautanen tyhjäksi, PAKKOA En Suosittele.

Olen oppinut, että jos en saa RUOKAA SÄÄNNÖLLISESTI, minulla tulee NÄLKÄKIUKKU, vaikka olen AIKUINENNAINEN.

Olen Pyrkinyt Testaamaan ja Maistaman, melkein Kaikkea…jostain EN Tykkää, Tulee Oksennus Refleksi esim. aiemmin PARSAKAALI ja Punajuurijuoma.

Kasvikset ja Vihannekset

Olen PAPRIKOIDEN Sipulien ja Tomaattien Ystävä, Salaatititkin maistuvat

Laitan SALAATIN Yleensä erikseen, pikku lautaselle ja Joskus myös Lautaselle Ruoan kanssa.

Raejuusto ja Maitorahka ovat Myös Käytössä KEITTIÖSSÄ.

Meidän PERHEESSÄ SYÖDÄÄN Vaihtevasti: Lihaa, Kanaa ja Harvemmin Kalaa. KASVIKSIA ja HEDELMIÄ. HARVEMMIN pikaruokaa Esim. Pitsaa tai Valmisruokaa.

KOTIRUOKAA esim. Kuvassa Kananleike, RAEJUUSTO ja SALAATTI

LAUTASMALLI Terveellisen Syömisen apuna, SYDÄNLIITTO

SÄÄNNÖLLINEN ATERIARYTMI

Syöminen 3 – 4 tunninn välein, YHTEENSÄ noin 4 – 6 krt Päivässä.

Aamupala….

Lounas

Päivällinen

1 – 2 Välipalaa

Iltapala…

SÄÄNNÖLLISESTI Syöminen estää NÄLKÄKIUKKUA, Ylensyöntiä ja Napostelua ja Auttaa PAINONHALLINTAAN.

KANSALLISET RUOKAILUSUOSITUKSET

LAUTASMALLI

Sopivasti ENERGIAA ja ERI RAVINTO AINEITA.

TAVOITE…Sopivan kokoinen ja Monipuolinen ATERIA

Vähintään puolet noin 800 g KASVIKSIA

RAVINTO AINEET

ENERGIA

• Hiilihydraatit
• Rasvat
• Proteiinit, Vl,lkuaisaineet

SUOJARAVINTEET

• Vitamiinit VÄLTTÄMÄTTÖMIÄ, Rasvaliukoiset A,D, E, K ja VESILIUKOISET: B Ryhmä, C
• KIVENNÄISAINEET Calsium, Sinkki, Rauta ja Magnesium
• RAVINTOKUITU Edistää Vatsan toimintaa ja Verensokeria

VESI Säätelee kehon lämpötilaa ja kuljettaa Ravintoaineita

Rasva ja Aminohapot

***

AAMUPALA on TÄRKEIN Ruokailu ja myös Minulle

Juon Aamulla 2 mukillista kahvia ja lisäksi Appelsiinituoremehua tai mustikkkeittoa, Vettä.

Tykkään ja Syön LEIPÄÄ, 2 RUISLEIPÄÄ ja Leikekleitä ja Juustoa vaihtelevasti

LOUNAS

On myös minulle Tärkeä, Syön ja Nautin Lämpimän ruuan tai Ruokaisan Salaatin

PÄIVÄLLINEN…en Syö näin AIKUISENA, 2 Lämmintä ruokaa päivässä

ILTAPALA…on myös Minulle tärkeä

SYÖN yleensä Jougurttia, Voileipiä ja Juon Kylmää Vettä. SÄÄNNNLLISESTI Pitkin Päivää, etenkin…AAmuisin ja Iltaisin.

VÄLIPALOINA…Syön Hedelmiä tai Lounalla SMOOTHIETA

MINÄ EN SYÖ RIITTÄVÄSTI Kasviksia ja Vihanneksia,

syön Lisäksi HEDELMIÄ…JUON Terveellisiä Juomia

APPELSIINIT ovat NYT AJANKOHTAISIA…

Tykkään VASTAPURISTETUSTA APPELSIINITUOREMEHUSTA, Valmistan itse tai ostan Valmista.

TUOREPURISTETUN Tuoremehun valmistukseen EI mene kauan aikaan. LISÄÄN sekaan myös hiieman Kylmää vettä.

Jääkaappikylmä APPELSIINITUOREMEHU…

HUOM..Osa kuvista on Kuva kopioita.

VALMIS MUSTIKKAKEITTO, osaan valmistaa myös itse

HEDELMÄT…

Tykkään SYÖDÄ, Erialisia OMENOITA Kuorittuna ja Kuorimattomina.

BANAANIT

PÄÄRYNÄT

JUOMAT: VESI, Tuoremehut ja SMOOTHIET

1. Minun PITKÄAIKAINEN, KESTO SUOSIKKI BANAANISMOOTHIE

Tykkään myös MARJA SMOOTHIEISTA esim. Mansikka. MARJAT ovat kalliita näin Talvi aikaan.

KERÄSIN Itse aikaisemmin PITKÄÄN Omat MARJAT Esim.MUSTIKAT METSÄSTÄ. HYÖTY ja HUVI LIIKUNTAA. SUOSITTELEN

Saan paremmin SYLTYÄ Kasviksia esim. Salaattikastikkeiden kanssa ja olen oppininut Pikkuhiljaa. Valmsitan myös TÄYTETTYJÄ!PATONKEJA, sään ihan vahingossa kasviksia2.

Tykkään myös ANANAKSISTA, renkaina tai Tureina2.

LISÄRAVINTEET…VITAMIINIT, Tarpeeseen vaikuttavat IKÄ, RUOKAVALIO ja TERVEYDENTILA

Olen käyttänyt Monivitamiineja ja MAGNEUSIMIA Aikaisemmin. LAPSUUDESSA Tuttu KALANMAKSAÖLJY.

KESKUSTELEN myös PARHAIDEN YSTÄVIEN Kanssa mm. Ruoasta, Perheestä ja NYT LISÄRAVINTEISTA.

Etsin ja Tutkin INTERNETISTÄ mm. GOOGLETAN

D VITAMIINIÄ SUOSITELLAAN KAIKILLE, Suomessa EI AURINKO Paista, Kuin muutamana Kuukautena ja Kesä aikaan

D VITAMIINI

Olen nyt Alkanut käyttämään, D VITAMIINIÄ. Otan Yhden TABLETIN Aamupalan yhteydessä.

VANHENEMINEN…VASTUSKYKYÄ TURVAA. OSTEOPOROOSI eli Ehkäisee AIKUISTEN ja Ikääntyneiden Luiden haurastumista ja murtumisia.

Harkitsen myös …MAGNESIUMIN Käyttämistä. Vaihtoehtoina TABLETIT ja UUTUUS JAUHE.

SUOSITELLAAN RUAN YHTYDESSÄ…Itse otan Aamupalalla Lääkeet&D Vitamiinin

VINKKI…

Kysyn SÄÄNNÖLLISESTI APTEEKIN Asiantuntijoilta Ideoita ja Vinkkejä, TERVEYTEEN ja Hyvinvointiin LIITTYEN. SUOSITTELEN

KATSO Aiemmat RUOKA ja JUOMA ARTIKKELIT, RESEPTIT…